bardzo nog

[...] rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem bylo hantlem. inverted rows na bica mi sporo wchodzilo bo nie bardzo technike ogarnialem wiec tez zmienilem na sciaganie drazka:P siady smiech na sali ale padalem na ryj, podobnie wioslo hantel%-)

[...] Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g [...]

[...] 3x 12 2. Wykroki ze sztangą 4x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3x ? - bardzo ciężkie ćwiczenie Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 +Przedramię Środa: Brzuch [...]

[...] po WL i wyszło jak wyszło 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.

[...] ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening, dosyć mocno spompowało mnie to 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż [...]

Przypominasz mi samego siebie... Sam zaczynałem na takim sprzęcie i po 8 miesiącach treningów wyglądałem chyba gorzej od Ciebie. Jest bardzo dobrze jak na ten sprzęt i staż, nie poddawaj się i walcz dalej z tym cholernym żelastwem i genami!! Widać że w przyszłości możesz naprawdę za***iście rozbudować swoje bicepsy bo już teraz się wyróżniają! Nie [...]

[...] prawy gruszkowy więc tak musi być. Mimo to trening i tak wymagała wysiłku %-):)) Pojedynczo dobrze można sie skupić na tym co pracuje w danej nodze. Suwnica pojedynczo bardzo fajnie wyszła. Miska omlet z jaj i wiórków, jogurt naturalny, figa chleb żytni, masło, ser żółty, szynka wieprzowa, warzywa ryż, łopatka wieprzowa, smalec, warzywa [...]

06.05.2008 Trening Nogi: zrobiłem tylko 4 serie przysiadów bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg [...]

[...] mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na maszynie nóg ćwiczenie na dwugłowy uda 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

[...] ale założyłem słuchawki i mialem "swoj maly swiat" dvpny ciężar jak na mnie, dobra muza i jedyne co to zrobić te kilka powtorzeń! 140 myślałem że nawet nie siade a tu 2p bardzo przyzwoicie wykonane, no potem niestety 2 z pomocą, za 5 sie juz nawet nie brałem bo juz upadek miesniowy sie pokazywał. W frontach też dołożone 2p w ostatniej serii. [...]

[...] Tom Platza bo miał dosc "niecodzienne" podejście do treningu nóg i technik ale u niego one calkiem inaczej wyglądają, niestety u nas na silce nie ma tak profesjonalnej suwinnicy by bardzo głęboko móc zjeść bo szybko się blokuje maszyna ale mimo to dobrze czulem czworki, potem od razu przysiad wąsko i dość dobrze się takie polaczenie sprawuje :-)

[...] ( 70 kg ) + odważnik 25 kg i tak wykonałem 2 serie do załamania w pierwszej jakies 100 moze wiecej powt w drogiej 70 moze wiecej robilem aż do skórczu :D Dietka : Trzymana bardzo dobrze a nawet lepiej bo dużo jem :D Suple : wszystko w pożądku tak jak było Co do pana powyżej to zwróc uwage na wzrost chlopak. Zreszta łape jeszcze dobra [...]

[...] ale napewno miał wpływ i napewno działał bo ostatnie 2 tyg jechalem na nim bez cp i musze powiedziec ze siła nie spadala. 4/5 Profi whey mass - przydatny bullek pozatym bardzo dobry w smaku także polecam 5/5 Waga : 101 kg / 106 kg - +5kg Wzrost : 191 cm - Bic : 42 cm/ 43 - + 1cm - wydaje mi się ze masy na łapy przyszło wiecej ale moze [...]

Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]

[...] zrobie sobie wstyd idąc na wolne ciężary ...ale co tam. Poszłam. /-)_ Pierwszy raz robiłam przysiad na bramie !! Yyyy...technika (z podstawionymi krążkami, według mnie bardzo dobra) jakoś łatwiej.... Wpadły plecy i nogi. Nie wiem czy dobry podział, kolejność ćwiczeń...ale starałam się zrobić mocny trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co [...]

[...] Powszechny mit W przypadku każdego skrzywienia kręgosłupa nie można wykonywać ciężkich, podstawowych ćwiczeń siłowych. Jakie są tego konsekwencje? Skrzywienia kręgosłupa to bardzo obszerne zagadnienie z zakresu ortopedii, fizjoterapii i terapii manualnej. Większość populacji posiada skrzywienie kręgosłupa, większe lub mniejsze. Postawa [...]

Tak trenowałem w 2010, 2011 gdy mój partner treningowy był w Polsce i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( [...]

[...] leciec? Najbardziej boje się, że układ nerwowy się przyzwyczaił do tego u góry i dlatego zmieniam. Triceps chcę zaatakować wyjątkowo mniejsza ilością powtórzeń bo na dużej bardzo słaby progress. Siedzę kuzwa nad tym drugi dzien, pomóżcie trochę, panowie.. metlik taki w głowie a nikt nie chce pomóc... Pull 1 1.Martwy ciag rampa 7 [...]

[...] odpoczywać w hotelu, zamiast tyrać jeszcze na siłowni. Dietę trzymałem, ale dojadłem codziennie trochę masła orzechowego bez dodatków i kilka batonów. Piłem poza tym bardzo dużo wody. Wszystko to po to, żeby się nie poprzepalać przez te 3 dni stania i chodzenia po hali. Wszystko to się udało, bo waga jest taka jak w momencie wyjazdu. [...]

[...] leżąc 12(25kg),12(30kg),10(30kg),10(30kg) Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 (dwie ostatnie serie z obciążnikami po 3kg na nogach) Spięcia 20,20,15,15 Ogólnie trening bardzo dobry, porządna pompa klatki, mocne zmęczenie po całym treningu ------------------------------------------------------------------ Panowie mam pytanie... Jak zrobić [...]